Con este ejercicio fortalecerás los músculos paravertebrales y los de la cadena posterior, que incluye glúteos, isquiotibiales, cervicales, etc. A cuatro patas, extiende una pierna hacia atrás y el brazo opuesto hacia delante. A continuación, se alinean el brazo, el tronco y la pierna. Repite estos movimientos varias veces, alternando brazos y piernas.
Los músculos paravertebrales y la zona lumbar estarán más musculados después de este ejercicio, que requiere un poco más de entrenamiento que el otro. Túmbate boca abajo, apoyado en un cojín. Con los brazos y las piernas estirados, levanta el tronco y luego ambas piernas y contrae los glúteos con fuerza. Haz pequeños golpes con las piernas y los brazos durante 20 segundos y luego suelta. Es importante mantener los muslos, la pelvis y el tronco alineados sin arquear la espalda.
En este ejercicio, entrenarás principalmente los músculos grandes de la espalda y los trapecios. Sujeta una goma elástica a un soporte de la pared, como el pomo de una puerta, la barandilla de una escalera, etc., y, de pie, con las piernas ligeramente flexionadas, la espalda recta y los abdominales apretados, sujeta los extremos de la goma en cada mano y tira con los codos a la altura de los hombros hasta que los omóplatos queden juntos. Sople tirando del elástico.
Hay muchos deportes que requieren una supervisión específica para desarrollar la musculatura y desahogarse al mismo tiempo.
Por ejemplo, la natación, el aquaeróbic, el remo, la marcha nórdica, el baile, la bicicleta elíptica, la gimnasia, la escalada y el yoga, que estira la columna vertebral y aporta flexibilidad y tonicidad.
No olvides estirar después de hacer deporte.
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